Palakasin, Stretch at Isulat ang Mga Calorie Para sa Mas mahusay na Pagsakay
Habang sumasakay ay isang mahusay na ehersisyo mismo, tumutulong din ito upang madagdagan ang ehersisyo na iyon. Mas maganda ang pakiramdam mo, at gagawing madali ang trabaho ng iyong kabayo.
Bakit mas mainam ang pagsakay sa isang kabayo para sa isang kabayo? Ihambing ang may hawak na isang maliit na bata na nakatulog sa kapag ito ay gising at upo sa iyong mga armas. Ang mga pagkakataon na ang natutulog sa bata ay pakiramdam tulad ng isang sako ng patatas, at habang gising ay pakiramdam na tulad nito weighs mas mababa dahil ito ay hawak mismo.
Ang isang mangangabayo na angkop at tono ay mas magaan sa likod ng kabayo kung ikukumpara sa isang mangangabayo ng parehong timbang na mas masayang sa uupan.
Ang masamang pustura, kawalan ng timbang ng kalamnan, at pangkalahatang kakulangan ng kabutihan ay maaaring maging mas kasiya-siya sa pagsakay, at maaaring humantong sa mas kaunting oras sa siyahan. Ang hindi magagawang gamitin ang ilang mga kalamnan nang maayos ay gagawin ang cuing at mas kontrolin ang iyong kabayo. Maaari mo ring maapektuhan ang paraan ng iyong kabayo sa pagpunta at ang katinuan ng kanyang likod sa pamamagitan ng pagiging hindi wasto at hindi timbang.
Kung paminsan-minsan ka lamang sumakay o gumawa ng mga pangunahing paglilinis ng kamalig tuwing Sabado at Linggo, ang pagpapanatiling magkasya ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang weekend warrior syndrome-sakit at panganganak mula sa paggamit ng mga kalamnan na hindi nakasanayan sa trabaho na bigla mong hilingin sa kanila na gawin.
Tandaan na magsimulang mabagal kapag nagsisimula sa anumang ehersisyo, kabilang ang pagsakay, at kung mayroon kang anumang mga pinsala o mga isyu sa kalusugan upang kausapin muna ang iyong doktor.
Cardio
Kung ikaw ay nasa trail, sa ring ng palabas o paglilinis ng kamalig maaari mong madagdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kalamnan sa puso.
Kahit na ang isang 13-minutong programa ng tatlong beses bawat linggo ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong cardio fitness.
Mahusay na malaman kung nagtatrabaho ka nang sapat upang maging isang benepisyo. Ang mga mahabang distansya ng rider at mga eventer ay patuloy na sinusubaybayan ang rate ng puso ng kanilang kabayo, kaya alam nila na hindi nila ito ginagastos. Maaari naming gawin ang parehong para sa ating sarili.
Narito kung paano Hanapin ang iyong Target na Rate ng Puso.
Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng cardio ehersisyo kahit na hindi ka makakapasok sa gym, kasama na ito ay maaaring makaramdam na parang isang bata muli: Cardiovascular Exercise - Tumalon sa Iyong Daan Upang Isang Mahusay na Pag-ehersisyo ng Cardiovascular Mula kay Hugo Rivera, ang iyong gabayan ang Bodybuilding.
Alamin kung Ano ang Gumagawa ng Workout Cardio, Mula kay Marguerite Ogle, patnubay sa Pilates.
Lumalawak
Matagal nang naisip namin na ang paglawak bago ang anumang ehersisyo ay isang magandang ideya upang mapainit ang aming mga kalamnan at maiwasan ang mga strain. Tila, hindi ito ganoon, tulad ng nakabalangkas sa Pag-abot - Ano ang Nagpapakita ng Pananaliksik Mula kay Elizabeth Quinn, gabay sa Sports Medicine.
Ngunit hindi iyon ang ibig sabihin ng paglawak ay hindi dapat maging isang bahagi ng iyong pangkalahatang planong ehersisyo. Kailangan mo lang malaman Paano Upang Stretch Out Maayos mula sa Jonathan Cluett, MD, gabay sa Orthopaedics.
Ang mas mababang sakit sa likod ay nakakaapekto sa maraming ng sa amin at isang masagana likod ay mahalaga para sa cuing iyong kabayo at pananatiling sa paggalaw. Lumalawak na mga Pagsasanay para sa iyong Bumalik mula sa Laura Inverarity, GAWIN, gabay sa Physical Therapy ay nag-aalok ng ligtas na epektibong stretch.
Naglalakad o nakasakay, na ayaw tumingin ng mas payat? Loosen Up - Look Thinner - Maglakad na Mas mahusay mula kay Wendy Bumgardner, patnubay sa Paglalakad na kinikilala ang ilang karaniwang mga problema sa pustura at nag-aalok ng mga solusyon upang matulungan kang tumayo o umupo nang tama at paluwagin ang mga matitigas na kalamnan.
Lakas
Bilang karagdagan sa paglawak at pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga bola ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pakiramdam ng balanse - isang mahalagang aspeto ng pagsakay. Maaari kang bumili ng mga bola sa ehersisyo nang mas mura, ngunit maaari kang maging mas masaya sa isa na binili sa pamamagitan ng sports therapist, na laki para sa iyong haba ng binti.
Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga, lalo na kapag mas matanda tayo. Gumugol ng ilang oras na pag-aangat ng mga timbang, at mapapansin mo ang mga benepisyo - pag-aangat ng mga saddle at grain bag, at paglilinis ng mga hooves ay nagiging mas madali.
Narito ang isang programa na simple at hindi nangangailangan ng maraming kagamitan.
Ang Tanging Programa na Maaaring Kailangan Mo mula kay Paul Rogers, Ang Iyong Gabay sa Timbang na Pagsasanay.
Iba pang Opsyon sa Pagpapagaling
Narito ang mga opsyon sa pag-eehersisyo na maaaring hindi mo naisip na maaaring makinabang sa iyong pagsakay.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog tinatalakay ang mga programang specfically para sa equestrians.
- Yoga: Ang yoga ay maaaring maging masipag o magiliw habang kailangan mo. Maaari kang makahanap ng yoga sa mga klinika sa likod ng kabayo sa iyong lugar.
- Tai Chi: Hindi lamang ang Tai Chi ang nagpapalakas ng katawan at lakas kundi ang isip din, dahil ang pokus na kinakailangan upang gawin ang mga hanay ay nagiging isang gumagaling na mediation. Kung plano mong makipagkumpetensya sa pag-aaral na tumuon ay mahalaga.
- Martial Arts: Ang Martial Arts ay nagkakaroon ng balanse, pokus, lakas, kamalayan ng katawan at liksi. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mahalaga para sa pagsakay.